Rozważmy produkty laktazy. Istnieje wiele różnych produktów laktazy na rynku, które pomagają na laktozę nadal zawierać mleko i inne produkty na bazie mleka w diecie. Proszek enzymu laktazy mogą być traktowane albo kilka kropli postaci ciekłej mogą być dodawane do mleka, które predigest laktozy w ty. (Należy pamiętać jednak, że należy dodawać kroplami 24-godzinnym wyprzedzeniem picia mleka, aby dać czas krople do pracy). Inną opcją jest połknięcie tabletki laktazy natychmiast po spożyciu produktów mlecznych. Największa
Określ swój poziom nietolerancji laktozy. Stopień nietolerancji różni się z każdą osobą. Najlepszym sposobem, aby ocenić swoją tolerancję najpierw uzyskać wszystkie laktozy z systemu w celu uniknięcia wszelkich pokarmów zawierających laktozę, przez trzy do czterech tygodni. Wtedy zaczynają się bardzo małych ilości mleka lub sera. Monitorować objawy, aby zobaczyć, jak dużo lub jak mało nabiał żywności można obsługiwać bez odczuwania dyskomfortu. Po znać swoje granice, zarządzanie staje się nieco łatwiejsze. Największa
Sprawdź procent mleka. Tłuszcz spowalnia upływ laktozy przez układ trawienny, dając organizmowi więcej czasu na pracę nad jej poznawania. Więc jeśli masz problemy toleruje odtłuszczone mleko, ale nie chcę cały tłuszcz i kalorie z mleka pełnego, spróbuj pić jeden procent lub dwa procent mleka zamiast. Największa
Trzymaj się z małych porcji. Chociaż może nie być w stanie tolerować szkło osiem uncji mleka na raz, może nie masz dyskomfort z picia trzecią filiżankę rano, jedna trzecia z filiżanką w godzinach popołudniowych, a jedna trzecia z filiżanką w nocy. Największa
Nie jeść nabiału sam. Jeśli jeść ser lub wypić trochę mleka, planujemy zrobić z posiłkiem lub przekąską. Jedzenie nabiału na pusty żołądek może pogorszyć objawy. Największa
Ukryty źródła laktozy. Laktoza jest używany w wielu przetworzonych produktów spożywczych, w których nie można oczekiwać, aby go znaleźć. Aby zidentyfikować ukryte źródła laktozy, sprawdzić etykiety przed zakupem. Warto również wiedzieć, że chleb, płatki, naleśniki, czekolady, zupy, desery, sosy sałatkowe, sorbet, czat mix kakao, cukierki, mrożone obiady, mieszanki cookies i hot dogi może wszystkie zawierają laktozy. Podczas gdy ilość laktozy mogą być małe, osoby z niskim poziomem tolerancji mogą wystąpić objawy z nimi. Największa
Po zapoznaniu się z pismem etykiety składnika, to nie tylko mleko, które trzeba obserwować. Serwatka, twaróg, mleko, suchej masy, beztłuszczow
