Być może jesteś w środku biegu porannym lub wieczornym aerobiku klasy i przyszedł na jak gangbusters: ból strzelanie począwszy od przodu kostki i nadal się niemal do rzepki. Teraz, po dotknięciu powierzchni po obu stronach swojej kości nogi, czuje ból i delikatne. Może to być na golenie szyny? Największa
Choć irytujące, shin (i, rzeczywiście, najbardziej ból goleni), nie jest oznaką poważnego problemu. To jest zapalenie mięśnia lub innych tkanek w przedniej części dolnej, która wynika z powtarzającego się, mniejszego urazu lub podrażnienie i może leczyć lub im zapobiegać za pomocą środków domu, które następują. Jednakże, jeśli ból utrzymuje się lub nawraca goleń pomimo swojej samoleczenia, udać się do lekarza. Możesz cierpieć na złamania stres - małym chipie lub pęknięcie kości. Złamania nie odejdzie na własną rękę i bez leczenia, może stać się poważna. Największa
Nie działa przez ból. Nie będzie zdobywać punkty w niebie sportowca za próbę Tough się ból shin. W najlepszym, ból nie zmniejszy, a co gorsza, będziesz na etapie ustalania bardziej poważnych obrażeń. Trzymaj swoje nogi, lub co najmniej, zmniejszyć swój przebieg, gdy jesteś karmienia przypadek shin. Największa
Ice go. Lód jest leczeniem z wyboru w celu zmniejszenia stanu zapalnego jakiegokolwiek urazu sportowego i shin nie jest wyjątkiem. Wygodny sposób: Napełnić pianki lub papieru kubek z wodą i trzymać go w zamrażarce. Gdy woda jest zamarznięta, skórki z powrotem warga kielicha, aby odsłonić trochę lodu i masować powierzchnię goleni przez dziesięć minut w czasie, aż do czterech razy dziennie przez tydzień lub dwa. Możesz także spróbować wisienką na obszar worek mrożonych warzyw, takich jak groch lub ziaren kukurydzy. Największa
Taśmy go. Taping shin z bandaż elastyczny lub neoprenowy rękaw sobie, że zmieści się podudzia może zapewnić pewien komfort poprzez kompresję obszar, który może pomóc ograniczyć stan zapalny, a poprzez wspieranie tkanek i umożliwienia mniejsze ruchy mięśni. (Nawiasem mówiąc, podczas gdy dobrze jest wziąć to łatwe, przez co najmniej kilka dni, nie chcesz, aby całkowicie unieruchomić nogę; delikatny ruch pomaga przynieść odżywcze krwi do uszkodzonych tkanek biorąc nadmiar płynu z zapaleniem.)
Weź dwie aspiryny. Nad-the-counter leki przeciwbólowe aspiryna i ibuprofen są zazwyczaj dość skuteczny w łagodzeniu bólu shin, więc możesz dać je
[1] 