dostroić się do ciała. Głównym powodem ludzie nadużywać urazy to, że nie zwracać uwagę na sygnały ich organizm daje im. Jeśli coś boli, to odpoczynek, lód, i, jeśli to konieczne, porozmawiaj z lekarzem o tym, aby zobaczyć, co można zrobić korekty, aby zapobiec ból lub zranienie miały. Największa
Spróbuj atletycznej wkładka. Ponieważ szyny golenie często powstają w wyniku nadmiernego uderzania, która występuje podczas biegania lub innego wytrzymałego, działania obciążonych, wyściełana wkładka umieszczona wewnątrz buta może przynieść ulgę. Wkładki te pomagają złagodzić cios jak twoja stopa ląduje na twardej ziemi. Można je kupić w sklepie sportowego obuwia, zaopatrzenia sklepu sportowego, a nawet niektórych sklepach spożywczych i narkotyków. Wynoszą one w cenie od około $ 7 do $. 20 Ponadto, upewnij się czy buty, które nosisz w czasie aktywności wciąż mają mnóstwo amortyzację (patrz: " Wybór Athletic Shoe "). Największa
Trzymaj się cementu. Innym sposobem na obniżenie wpływu rutyny jest, aby upewnić się wykonywać na powierzchniach takich jak wyrozumiały uruchomionego torze, żwir łamany lub trawy. Jeśli masz do pracy na drogach, spróbuj wybrać uliczek wyłożonych asfaltem zamiast betonu. Jeśli nie aerobik, może być konieczne, aby trzymać z dala od podłogi wykładziną cementowe, nawet tych. Sufity drewniane podłogi są najlepsze. Największa
Krzyż pociąg. Jednym ze sposobów na odpoczynek podczas epizodu shin bez wycinania ćwiczenia w ogóle jest, aby przełączyć się do innego rodzaju działalności. Jeśli jesteś biegaczem, dodać trochę pływanie, jazda na rowerze stacjonarnym, lub inną działalność, która nie opodatkować łydki jak działa. Największa
Nie działa na wzgórzach. Działa w górę iw dół wzgórza mogą przyczyniać się lub pogłębić shin. Największa
Zapobieganie pojawieniu się szkody w pierwszym rzędzie. Zawsze rozgrzewki przed ćwiczeń, aby uzyskać przepływ krwi do tkanek. Ciepłe mięśnie są mniej prawdopodobne, niż zimne mięśnie na urazy. Rozgrzej się z kilku minutach łatwego chodzeni
