6:. Mają Bedtime Snack
Wysoka węglowodanów, białka niskiej snem przekąski mogą snem łatwiejsze. Pokarmy bogate w węglowodany, takie jak tosty wydają się być proste na brzuchu i może złagodzić mózg w błogim śnie. Największa
Picie szklanki mleka, zwłaszcza szklankę ciepłego mleka, przed snem jest leczenie odwieczne dla Kłopoty ze snem. Niektórzy naukowcy uważają, że to obecność tryptofanu, związek chemiczny, który pomaga łatwość mózgu w tryb uśpienia, która załatwia sprawę. Niezależnie od powodu, mleko wydaje się pomagać niektórzy ludzie uderzyć worek łatwiej. I ciepłe mleko wydaje się być bardziej skuteczne na relaks ciała i umysłu. Jednakże, jeśli budzisz często oddawać mocz, unikać płynów na kilka godzin przed snem. Inne pokarmy bogate w tryptofan skali są twaróg, orzechy nerkowca, kurczak, indyk, soi i tuńczyka Największa 7:. 5-HTP Największa
Niektórzy eksperci uważają, niedobór tryptofanu może powodować problemy ze snem. Wykonane z tryptofanu, 5-HTP pomaga organizmowi serotoniny. Niski poziom serotoniny są znanym czynnikiem w bezsenne noce. Suplementów 5-HTP może być zaletą, jeśli organizm ma niski poziom tryptofanu. Skąd wiesz, czy jesteś niska? Niski poziom tryptofanu są najczęściej ludzie, którzy są w depresji. Jeśli bezsenność jest związane z depresją, to może być dobre pytanie, aby zwrócić się do lekarza. W jednym z badań, 100 mg suplementu było na tyle, aby spać dłużej i lepiej Największa 8:. Melatonina Największa
Melatonina jest mierzący czas ciała. Jest to hormon, który reguluje zegar biologiczny. Jak się starzeć zrobić mniej melatoniny, co eksperci uważają, pewnie dlatego starsi ludzie mają więcej kłopotów ze snem. Badania pokazują, że suplementów melatoniny może pomóc zasnąć. Zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie od 1 do 3 mg melatoniny 11/2 do 2 godzin przed snem
9:. Waleriana Największa
Waleriana jest podstawą zioło lecznicze stosowane w całej Europie. I w przeciwieństwie do benzodiazepin, używając Waleriana w leczeniu bezsenności zwiększa ilość czasu spędzonego w głębokiej i szybkiego ruchu gałek ocznych (REM). Waleriana zawiera chemikalia, z silnym rozkurczające mięśnie i właściwości uspokajające zwanych valepotriates. Wszystkie części rośliny zawierają te substancje, ale są one najbardziej
