Chociaż alkohol może wywoływać senność i może faktycznie wprowadzone do snu, to ma nieprzyjemny efekt uboczny budzi cię później w nocy z bólem głowy, brzucha lub pełnego pęcherza. Ponadto, po raz działanie uspokajające alkoholu w słabnie, jest to efekt odbicia, które rzeczywiście sprawia, że jesteś bardziej narażone na problemy spada z powrotem do snu. Największa
Kofeina, z drugiej strony, stymuluje mózg. Ogranicz spożycie kawy do dwóch filiżanek dziennie. Zaczynając w południe, spożywać żadnych pokarmów ani napojów zawierających kofeinę Sims 3:. Trzymaj normalnego harmonogramu
Być może najważniejszą regułę dla osób z bezsennością jest zachować ścisłą rytmu sen-czuwanie, nawet w weekendy , Jeśli nie możesz spać jedną noc, wstać o zwykłej porze następnego dnia i nie przyjmować żadnych drzemek. Jeśli drzemkę, będziesz miał więcej problemów z zaśnięciem następnej nocy, co komplikuje bezsenność. Najlepiej daj się dobrze i senny, tak że łatwiej będzie dostać się do spać następnej nocy Największa 4:. Ustanowienie Bed Czas Rytuał Największa
Gdy matki kąpać swoje dzieci lub czytać ich co noc przed snem, są one wzmocnić sygnał, że czas się ustatkować i przygotować się do snu. Stworzenie takiego rytuału może być również pomocne dla osób dorosłych. Gorąca kąpiel podjęte na dwie godziny przed snem to wspaniały sposób na relaks ciała i przygotowania go do snu. Dla większości ludzi, biorąc kąpiel bliżej snem mogą być stymulowanie i może opóźnić snu (oczywiście zawsze są wyjątki, więc eksperymentować z terminu, jeśli trzeba). Za dodatkową korzyścią, Naturopathic praktycy zalecają dodanie jednego do dwóch filiżanek soli Epsom do gorącej kąpieli i moczyć przez około 15 do 20 minut przed pójściem na siano Największa 5:. Spróbuj trochę cukru Największa
Należy zakończyć jeść dwa lub trzy godziny przed snem. Jednak, że pocieszające wieczorne przekąski mleka i plików cookie może być tylko to, co lekarz kazał, aby dostać się z powrotem do łóżka. Słodkie pokarmy spożywane około 30 minut przed snem może rzeczywiście działać jako środek uspokajający, i może się obudzić bez rozmycie rano dołączonej syntetyczne tabletki nasenne. Największa
Miód ma ta
