Daj sobie 24 do 48 godzin między treningi, aby umożliwić mięśnie, aby przywrócić siebie. Czas off pozwoli te maleńkie włókna mięśniowe odbudować, dzięki czemu można większe. Bez okresów odpoczynku, postęp będzie powolny Największa 7:. Prace grupy mięśniowe Osobno Największa
Ciało składa się z ponad 600 mięśni. Oznacza to, że będziesz mieć elegancki plan ataku. Rozpocznie się dzieląc te mięśnie na grupy: ramion, barków, pleców, klatki piersiowej, ABS i nogi. Upewnij się, że koncentrując się na każdej z tych grup oddzielnie, aby uzyskać jak najwięcej z treningu. [źródło: Haycock]. Powiedzmy, że wyszło trzy razy w tygodniu. W poniedziałki, możesz skoncentrować się na swojej klatce piersiowej i bicepsów z ćwiczeń, takich jak prasy ławce, pompek i loki. W środy, można skupić się na abs, nóg i pleców z przysiady, przysiady i martwe wyciągów. W piątki, można wrócić do górnej części ciała, wali się kilka wierszy lub upadki łac-pull na swoje barki i triceps. Największa
Plan strategiczny skupia się na różnych mięśni grupy pozwoli utrzymać tempa bez przepracowania poszczególne mięśnie Największa 6:. Pobierz nogi na Muscle Growth
Czy wiesz, że zaczyna się budowanie mięśni nóg? Niektóre z największych mięśni w organizmie, są w nogach i, w rezultacie, ich opracowanie wpływa na ogólną wytrzymałość i kondycję. Dlatego dobrze jest skupić się na przysiadów i martwych wyciągów. Te dwa ćwiczenia wskazać quadach i ścięgna, ale gdy jesteś wykonywania wyciągów, wiele innych mięśni w organizmie są napinając. Tak, koncentrując się na nogach zapewni Ci podwójną korzyść: wasze quady będą mieć bardziej określony wygląd, podczas gdy reszta twoich zysków ciało od całościowego wpływu wyciągu [źródło: Mehdi] Największa 5:. Uważaj na Plateau Największa
Wszyscy wiemy, co wygląda jak płaskowyż, prawda? To wzgórze, że poziom w szczycie. To świetnie, jeśli idziesz w górę, ale straszne, jeśli materializuje się rutynowego treningu. Jest to dość powszechne, jednak. Mogą wystąpić duże zyski na początku nowego systemu ćwiczeń, tylko zauważyć, że spadły. Wiele osób zakłada, że już posunął się tak daleko, jak tylko mogą. Mylą się. Największa
Aby uniknąć tego jakże przebiegły stabi
