Pomaganie Sleep

winny one być sleepiest, " Carskadon mówi. Zasypianie w pierwszych klasach nie jest rzadkością. Jak dzień postępuje, a sygnały zewnętrzne - lekki, aktywność, nawet kofeina - kopać, nastolatki stają się bardziej czujny. " Oni czują się jak jesteś w dołach rano, wtedy poczujesz się lepiej później, a zapominają, jak marne czuli wcześniej ". Przez nocy cykl się powtarza. Największa Co rodzice mogą z tym zrobić Kids 'uśpienia? Największa

Podczas biologii i otwieranie szkolnym czasy w dużej mierze poza kontrolą rodzicielską, dr Carskadon oferuje kilka wskazówek dla rodziców za wspieranie ich nastolatków, aby uzyskać odpowiednie snu:

Stworzenie snem. " Wiele dzieci w rzeczywistości nie mają przed snem, " mówi dr Carskadon. " To mnie dziwi. Więc organizując dzień z harmonogramu snu w głowie " jest kluczem do ustanowienia nawyki snu, które będą trwać przez całe życie. Największa

Promowanie zdrowego stylu życia. To obejmuje rezygnacji kofeiny po szkole i co sypialnia sprzyja spać. Telewizory, gry wideo, komputerów i radioodtwarzacze wszystkie pobudzić młodzież. Największa

Pomoc teen umiejętności zarządzanie czasem. Wielu nastolatków mają słabą ocenę, jak długo potrwa zadania, a kończy się pobyt się bardzo późno do zakończenia zadania. Największa

Należy rozważyć ograniczenie liczby działań robią. " W naszym laboratorium mamy regułę 12-godzinny, " wyjaśnia dr Carskadon. " Nie pozwalamy ludziom przyjść do pracy w ciągu 12 godzin od ostatniej zmiany. Powinniśmy myśleć o dzieci, jak pracowników zmianowych i quot;. Wielu z nich chodzi do szkoły cały dzień i mieć niepełnym wymiarze czasu pracy lub zajęcia szkolne, które wiążą je do późnej nocy. Poprzez ograniczenie działań w ciągu 12 godzin od rozpoczęcia szkoły, to oni mają czas, aby zakończyć szkolnych i dostać się spać o rozsądnej porze. Największa

z ciemnej sypialni w nocy i jasne rano. Te lekkie kije pomóc wewnętrznego zegara organizmu do rozpoznawania w dzień iw nocy. Cieni pod oczami może być warto spróbować przed snem, jeśli w pomieszczeniu nie może być zaciemnione wystarczająco. Jasne światło w godzinach porannych (otwarte zasłony lub jasne światło sztuczne) nawet pomaga popchnąć snem na wcześniejszą godzinę. Największa

Meszek popołudnia. Drzemka godzinę lub mniej, tuż po szkole może pomóc nastolatek zachować czujność w ciągu najbliższych sześciu do ośmiu godzin. Unikaj drzemek w ciągu dnia, które mogą kolidować z sn

Page [1] [2] [3]