Bądź mądry
Ludzie, którzy są poważnie o treningu wiedzieć, że są dwa podstawowe kroki w celu zapobiegania wypadkom i po prostu czuć się dobrze podczas ćwiczeń. Po pierwsze, należy wykonywać tylko tak długo, jak są wygodne, a po drugie, konieczne do ogrzania i schłodzenia. Największa
Zacznij powoli i budować. Nie próbuj robić zbyt wiele zbyt szybko. Jeśli nie byłeś aktywny fizycznie, robi za dużo, że poczujesz się obolały i zmęczony, a to może zniechęcać kontynuowanie. Zamiast wziąć stopniowe podejście, i budować swoją rutynę aktywności, jak się regulaminem. Ogólna zasada jest zwiększenie o więcej niż 10 procent w tygodniu. Jeśli, na przykład, idziesz przez 20 minut każdego dnia, w przyszłym tygodniu spróbuj chodzić przez 22 minut. Ponadto stosowanie tak zwaną próbę połączenia. Jeśli nie możesz prowadzić rozmowy podczas pracy na zewnątrz, prawdopodobnie robi zbyt wiele. Największa
Rozgrzewka, rozciąganie i schłodzić. Aby przygotować swoje ciało do działania i, aby uniknąć obrażeń, ogrzać się z 5 do 10 minut aktywności łatwe nie-IT, takich jak chodzenie lub Easy Bike peddling. Następnie możesz delikatnie rozciągnąć na 5 do 10 minut, nagrzewa się wszystkie grupy mięśniowe. Po treningu, powtórzyć z 5 minut do 10 minut schładzania i rozciągania sesji. Największa
Strzelać do 30 minut ćwiczeń dziennie, jeśli możesz. W 30 minut nie muszą być od razu, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz. Możesz zrobić trzy 10 minutowe sesje ćwiczeń każdego dnia na początku. Jak wykonywać więcej, przekonasz się, że można stopniowo wykonywać przez dłuższy czas. Co jest kluczem jest to, że można wykonywać jak najwięcej dni w tygodniu, jak możesz. Trzy dni w tygodniu jest minimalna, ale zobaczysz więcej korzyści jeśli ćwiczysz pięć lub sześć dni w tygodniu. Cel przez co najmniej 150 minut tygodniowo, ogółem, co najmniej umiarkowanej intensywności ćwiczeń. " Umiarkowana intensywność " oznacza tyle podnieść tętno; możesz cieszyć energiczny spacer, przejażdżkę rowerem lub kąpiel. Aby zmaksymalizować efekt ćwiczeń na kontroli poziomu glukozy we krwi, nie iść dłużej niż dzień lub dwa bez wysiłku. Największa
Dodaj ćwiczeń oporowych. American College of Sports Medicine zaleca, aby osoby z cukrzycą typu 2 to trening oporowy (zwany również trening siłowy), co najmniej dwa razy w tygodniu. American Diabetes Association sugeruje dążenie do trzech razy w tygodniu. Robi co najmniej 8-10 różne ćwiczenia podnoszenie ciężarów, z 1
