Jak mogę dokonać intensywne zmiany radzenia sobie ze stresem?

How mogę zrobić intensywne zmiany radzenia sobie ze stresem? Największa Jak mogę dokonać intensywne zmiany radzenia sobie ze stresem? Największa

Po wykonaniu intensywny program zmiany stylu życia, tak jak zalecane przez dr Dean Ornish, trzeba poświęcić co najmniej godzinę w nauce dzień i za pomocą technik, które pomogą odpowiedzieć na stres bardziej pozytywnie, kiedy występuje. Techniki te obejmują skierowany oddychania, medytacji, modlitwy, progresywny relaks, rozciąganie, wizualizacji i jogi.

Spróbuj reżyserii oddychanie. Praktyka inhalacji powoli i napełniania brzucha, a następnie wydech i rysunek pępka w kierunku kręgosłupa. Możesz również dowiedzieć się trzyczęściowy oddychanie. Weź w powietrzu gładko, jak wdychanie płynące z brzucha, a następnie klatki piersiowej, a następnie do gardła. Odwrócić proces podczas wydechu. Największa

medytować. Jeśli medytować codziennie, dowiesz się, skupić się na chwili obecnej. Większość ludzi, którzy medytują zrobić dwa razy dziennie. Kiedy koncentrujesz się na oddechu lub na płomień świecy, na przykład, można oczyścić umysł z myśli i uczuć, które mogą się w sposób relaksu. Największa

Módl. Modlitwa pozwala włączyć swoje problemy na do wyższej mocy. Kiedy można zaufać w wierze, zdajesz sobie sprawę, że może być prowadzony przez coś większego niż ty sam. Ta wiara może pomóc trzymać się swoich intensywnych zmian w stylu życia. Największa

Spróbuj Trening Jacobsona. Jest to seria ćwiczeń, które uczą, najpierw napięta, a następnie rozluźnij grup mięśniowych. Zaczynając od palców stóp i nóg, kieruj się ku górze, zatrzymując się na każdej części ciała. Najpierw dokręcić je, a następnie zrelaksować im. Największa

Stretch. Możesz to zrobić żadnej działalności, która delikatnie rozszerza gamę swoich mięśni, ścięgien i więzadeł. Możesz zacząć od tych trzech ruchów. Podnieś swój sposób ręce nad głowę. Zginać, z kolana lekko ugięte, i dotrzeć do ziemi, więc czujesz delikatny odcinek od szyi do piętach. Wzruszyć ramionami. Największa

Wykorzystanie wizualizacji. Technika ta uczy, jak wykorzystać swoją wyobraźnię, aby zmniejszyć stres. Skupić się na pozytywnych doświadczeniach miałeś lub chciałbyś mieć. Na przykład, wyobraź sobie siebie na plaży. Zobaczyć słońce, usłyszeć fale, poczuć słony powietrza na skórę. Lub wybierz dowolnym czasie i miejscu, w którym były naprawdę zrelaksowany i oddech był spokojny. Możesz użyć tego doświadczenia psychicznego w celu osiągnięcia nowego rodzaju pokoju. Na

Page [1] [2]