Produkty zwierzęce są bogate w białko, co trzeba, ale również przyczynić 2/3 nasyconych tłuszczów w naszej diecie. Dlatego tak ważne jest, aby nie przesadzić z nimi. Mięso, drób, ryby i może być częścią zdrowej diety, tak długo, jak je jeść z umiarem. W rzeczywistości, może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, jeśli jeść co najmniej dwie porcje ryb w tygodniu zamiast mięsa. Łososia i tuńczyka są szczególnie zdrowych wyborów. Mają nie więcej niż 6 uncji chudego mięsa, drobiu bez skóry i ryb dziennie. Granica 6 uncji dotyczy ugotowanej masy. Trzy uncje gotowanego mięsa jest mniej więcej wielkości talii kart lub książeczkę czekową.
Pomocą metod gotowania, które są zdrowe dla serca
Zmiana sposobu gotować może pomóc zmniejszyć tłuszczu i cholesterolu w diecie. Nauka gotować zdrowe posiłki serca nie jest trudne. Dla większości z nas, oznacza to zastąpienie podobnych produktów, które są mniej tłuszczu i wyborze metod gotowania, które wykorzystują mniej tłuszczu. Aby uzyskać szczegółowe wskazówki, jak mogę gotować zdrowe posiłki? Największa Jedz zdrowo nawet podczas których można zjeść
Jedzenie diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu nie oznacza, że nie można się stołować. Kluczem jest, aby pamiętać swoje cele dla zdrowia, nawet gdy jesteś z dala od domu. Nie uważa się restauracja to miejsce do objadania się. To może pomóc, jeśli nie pozbawiać się swoich ulubionych potraw w domu. Dowiedz się więcej gotować zdrowe wersje ulubionych posiłków, podczas gdy jesteś w domu. W ten sposób, będziesz mniej skłonny do jedzenia mniej zdrowej wersji restauracja. Więcej porad o tym, jak utrzymać zdrowe nawyki, gdy jesteś na mieście, zobacz Jak mogę jeść zdrowo Kiedy zjeść? Największa
Warto dodać stanoli roślinnych i steroli roślinnych i rozpuszczalnego błonnika w diecie
Jeśli nie możesz zabrać LDL - złego cholesterolu - w dół do zdrowego poziomu poprzez zmniejszenie ilości tłuszczu i cholesterolu jesz, spróbuj tego. Dodaj produktów spożywczych, takich jak margaryny i sosy sałatkowe, które obniżają poziom cholesterolu. Możesz również zmniejszyć poziom LDL, jedząc więcej rozpuszczalnego błonnika. Błonnik rozpuszczalny znajduje się w każdym z następujących czynności:
[1] [2]