Istnieje kilka innych ogólne zmiany, które można wprowadzić, aby ograniczyć spożycie tłuszczu i cholesterolu pokarmy bogate. Każdy z tych środków pomoże rozwijać zdrowsze nawyki żywieniowe. W rezultacie, powinieneś zobaczyć swój poziom cholesterolu wagi i zejść. To zmniejsza ryzyko chorób serca.
Zrozumieć roszczeń na etykietach żywności
Czasem etykietach żywności mogą być mylące. Określenia takie jak niskiej zawartości tłuszczu, o obniżonej zawartości tłuszczu, tłuszczu, cholesterolu i niskiej sprzedazy żywności. Pomocy Ale co tak naprawdę oznacza dla ciebie w planowaniu diety, które jest zdrowsze dla serca? Rząd federalny reguluje stosowanie takich terminów na opakowaniach żywności. Sprawdź wykres można było wybrać zdrowej żywności przez jego etykietę ?, dostosowany z National Cholesterol Education Program, by zobaczyć, co te terminy naprawdę oznacza. Największa jeść dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych
Owoce i warzywa zwykle mają niewielki lub żaden tłuszczu i cholesterolu. To samo odnosi się do żywności, całe ziarna oparte. Są to środki spożywcze, takie jak pieczywo, zbóż, ryżu, i makaronu. W większości przypadków są one również mniej kalorii niż żywności o wysokiej zawartości tłuszczu. Oni wydają się być pełen witamin, minerałów i błonnika. Produkty te powinny stanowić dużą część całkowitego kalorii - nieco więcej niż połowa. Zaleca się, aby jeść przynajmniej pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia i co najmniej sześć porcji ziaren. Największa
Niektórzy ludzie boją się jeść pokarmy bogate w węglowodany, takie jak ziemniaki lub makaron. Obawiają się, że liczy się wysokiej kaloryczności w tych produktach może powodować zwiększenie masy ciała. Ale zła reputacja, że te produkty są nie zasłużył. W prawdzie, nadmiar kalorii ty martwisz się o nie zwykle pochodzą z ziemniaków, makaronów, czy innych węglowodanów. Raczej wysokie kalorie pochodzą z tego, co można umieścić na tych produktach. Aby kontrolować kalorie, nie slather węglowodany z masła, sera Mleko lub sosów kremowych lub dodatkami. Ponadto, oglądać swoje porcje. Nawet kalorii pochodzących z żywności niskokalorycznej doda jeśli jeść zbyt wiele porcji. Największa
Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze, zobacz Jak mogę sprawdzić, czy moja dieta jest zrównoważona?
ograniczyć ilość białka z
[1] 