Jak mogę obniżyć poziom cholesterolu w mojej diecie?

How mogę obniżyć poziom cholesterolu w mojej diecie? Największa Jak mogę Wytnij Cholesterol w mojej diecie? Największa

Nie musisz jeść żadnych produktów, które zawierają cholesterolu. Twoje ciało sprawia, że ​​wszystkie cholesterolu, czego potrzebujesz. Spożywanie zbyt dużej ilości żywności bogatej w cholesterol może podnieść poziom cholesterolu we krwi. Tylko pokarmy pochodzenia zwierzęcego zawierają cholesterolu. Pokarmy bogate w cholesterol to mięso, zwłaszcza podroby, żółtka jaj i produktów Mleko. Ponadto, wiele z tych samych produktów spożywczych o wysokiej zawartości tłuszczu i nasyconych tłuszczów. Więc ograniczyć częstotliwość spożywania tych produktów i ilości, które można jeść. Największa

Oto kilka wskazówek do cięcia z powrotem na ilość cholesterolu, które jesz.

Jedz nie więcej niż 3 jajka tygodniowo. Największa

Korzystanie z białka jaj zamiast 2 całe jajka. Największa

Przejście z produktów Mleko do niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe wersji w czasie. To może trochę potrwać, aby dostosować się do gustu. Ale stopniowo można dokonać zmiany z pełnego mleka 2% do 1% do beztłuszczowe, a zmiana będzie łatwiej w ten sposób. Największa

Unikaj jedzenia lub ograniczyć spożycie mięsa narządów, takich jak wątroba, grasica, mózg i serce. Największa

Jeść więcej owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych w miejsce produktów bogatych w cholesterol. Największa

Czytaj etykiety na opakowaniach Fakty żywieniowe żywności. Te muszą notować ilość cholesterolu w porcji. Wybierz żywności niższy poziom cholesterolu.

Pamiętaj, że jedzenie produktów bogatych w tłuszcze nasycone dąży do podniesienia poziomu cholesterolu nawet bardziej niż jedzenie produktów bogatych w cholesterol. Jeśli skupimy się na jedzenie diety o niskiej zawartości tłuszczu ogółem, to pomoże zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych i cholesterolu, zbyt. Więcej informacji na temat ograniczania poziomu cholesterolu w diecie, zobacz ile Cholesterol Czy mogę mieć? Największa