[Źródło: IMBA].
2. uzyskać kształt
Kolarstwo górskie wymaga siły, wytrzymałości i umiejętności. Nigdy nie chcesz jechać 50 mil w trudnym terenie w pierwszym dniu. Zbuduj swoją wytrzymałość i zwiększyć wydolność tlenową, tak, że można rozwiązać dłuższe przejażdżki, i ćwicz swoje umiejętności powoli, aż pojawi się je w dół. Oto kilka technik szkolenia: Największa
Jazda w górę iw dół wzgórza, na przemian z przedziałów prędkości na prostych odcinkach drogi. Twoim celem jest, aby tętno do 50 do 85 procent swojej maksymalnej [Źródło: American Heart Association]. Największa
Praktyka obsługi roweru w różnych terenach, z obszarów leśnych do wzgórz. Spróbuj walce skały, trawy i ostre zakręty, aż poczujesz się, że można zachować swój rower pod kontrolą, bez względu na to, co jest przed tobą. Największa
Za każdym razem jeździć, biorą co najmniej 20 minut wcześniej na rozgrzewkę. Zwiększa przepływ krwi do mięśni tak, że jesteś mniej prawdopodobne, aby je zranić. Dla pierwszej części rozgrzewki, jeździć na rowerze stacjonarnym lub wziąć rower górski w dół prostym odcinku drogi. Start z wysokich obrotów na minutę (około 90) i niskiej odporności. Po około 10 minutach, dodać trochę oporu. Następnie wysiąść rower i rozciągnąć mięśnie, szczególnie mięsień czworogłowy uda, ścięgna, łydek, pleców, szyi i ramion. . Wreszcie, jeździć ponownie na 10 do 20 minut, aby zwiększyć swoje serca Największa
Doing inne rodzaje ćwiczeń regularnie - znany również jako cross-szkolenia - może pomóc ujędrniają mięśnie, które będą używane do jazdy na rowerze górskim i daje wytrzymałości tlenowej, czego potrzeba na długie przejażdżki. Pływanie, wycieczki i pracować z ciężarami na pobyt w górnej kolarstwo kształt. Największa
Do najczęstszych pytań i odpowiedzi ekspertów na temat sportu i wyników sportowych, odwiedź Sharecare.com. Największa 1. Wyb
