Ćwiczenia. Musisz dostać się ćwiczenia aerobowe 20 do 30 minut, co najmniej trzy razy w tygodniu, aby zwiększyć swoje zdrowie i dobre samopoczucie. (Energiczny spacer, krótki bieg, jazda rowerem to przykłady ćwiczeń aerobowych.) Ćwiczenia mogą zmniejszyć uczucie zmęczenia, depresji i zły humor. Największa
Obniż poziom stresu. Po pierwsze, należy uzyskać odpowiednie snu. Większość nastolatków nie dostać dziewięć lub więcej godzin snu, których potrzebują, aby czuć się jak najlepiej. Będziesz zaskoczony, jak wiele można zmniejszyć objawy, kiedy się wyspać. Największa
Po drugie, nie ważne jak bardzo jesteś zajęty w szkole, pozalekcyjnych zajęć lub pracy, upewnij się, że trochę czasu, aby zrobić coś zabawa dla siebie. - zobacz film, spędzać czas z przyjaciółmi, poczytać książkę dla zabawy Największa
Trzecia strategia, że wielu nastolatków znaleźć pomocne jest rozluźnienie mięśni i ćwiczenia głębokiego oddychania, aby zmniejszyć lęk i poprawy snu. Spróbuj oddychając głęboko, za pomocą dolnej części brzucha nie klatki piersiowej. Trzymaj głęboki lungful powietrza przez pięć sekund, a następnie puść go wolno. Powtórz kilka razy. Największa
Nagraj swoje objawy. Trzymaj notebook z objawów - czym one są, kiedy występują i na jak długo, kiedy odchodzą, a wszelkie czynniki myślisz uczynić je gorzej lub lepiej. Czego uczymy się z prowadzeniem dokumentacji, takich jak wzór do objawów i rzeczy, które im ulżyć, może pomóc w zarządzaniu objawy, czy da się z lekarzem kilka wskazówek na temat skutecznych metod leczenia. Największa
Porozmawiaj z służby zdrowia. Jeśli do-it-yourself strategie nie pracują, opisać swoje objawy do służby zdrowia lub pielęgniarki szkolnej lub farmaceutą. Jeżeli objawy są nasilone lub zakłócają zdolność do zrobienia szkolnych lub czynności, którą chcesz zrobić, trzeba podjąć działania. Istnieją leki, które mogą sprawić ogromną różnicę w PMS objawy: leki przeciwdepresyjne, pigułki antykoncepcyjne lub zastrzyki (produkty te zminimalizować wahania ho
