Radzenie sobie z skroniowo-żuchwowego (TMJ) Problems

skóry w tych wrażliwych obszarach, choć. Największa Ostudzić. Okłady z lodu umieszczone na stawy szczęki są doskonałe do łagodzenia bólu. Do zwalczania zarówno sztywność mięśni i ból, możesz też spróbować na przemian ciepła i zimna zabiegi; podgrzewać przez około 20 minut, a następnie na zimno przez około pięć lub dziesięć minut, przełączanie między nimi, aż do uzyskania ulgi Największa

Największa © 2007 Zmniejsza stan zapalny -.. i bóle mięśni - biorąc over-the-counter lek przeciwbólowy, takie jak ibuprofen. Największa Take over-the-counter (OTC) przeciwbólowe. OTC aspiryna, paracetamol, ibuprofen lub może złagodzić ból w mięśniach. Kwas acetylosalicylowy lub ibuprofen może również pomóc obniżyć stan zapalny, który może być obecny. Dla lista Środki ostrożności podczas korzystania z ponad-the-counter leki przeciwbólowe, kliknij tutaj. Największa nauczyć starego psa nowych sztuczek. Uświadom sobie i wyeliminować nawyki - takie jak odpoczynku głowę na dłoni, przytrzymywania telefonu między ramieniem i policzkiem lub zaciskając zęby - które mają tendencję, aby podkreślić stawu szczękowego. Jeśli pracujesz przy biurku, siedzieć prosto w korzystnym krześle i podnieść powierzchni roboczej, jeśli to konieczne, aby zapobiec się od kuląc się z głową podpartą na dłoni. Jeśli musisz używać obu rąk podczas rozmowy przez telefon, zainwestować w zestaw słuchawkowy lub jeśli dostępne użyć ustawienia głośników. A jeśli często złapać się nieświadomie zaciskając zęby podczas czytania lub pracy, spróbuj trzymając korek delikatnie między górnymi zębami, aby utrzymać szczęki oddzielone i zrelaksowany. Największa Relax. Stres jest główną przyczyną problemów TMJ. Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, jogi, relaksacji (lub progresję, w którym świadomie zrelaksować mięśnie zaczynające się na głowę i ciało pracujące w dół do stóp) może pomóc, jak można przyjemne hobby lub regularne ćwiczenia. Największa Można również spróbować ćwiczeń wizualizacyjnych puścić stres. Znajdź ciche, wygodne miejsce, w którym nie będzie przeszkadzał. Zamknij oczy i weź kilka powolnych, głębokich oddechów. Teraz wyobraź sobie siebie w jednym z ulubionych miejsc - na plaży, łące górskiej, pasa kraju. Wyobraź sobie, co byś się czuł, zobaczyć, usłyszeć i poczuć, jeśli naprawdę istnieje. Poczuj się relaks w tym szczególnym miejscu. Powiedz sobie, nie ma nic, co musisz zrobić, nigdzie indziej nie musisz iść. Po kilku minutach korzystających z tego wizualizacje, wziąć jeszcze kilka pow