Bump się spożycie błonnika przez przełączanie z rafinowanych pokarmów do mniej rafinowanych pokarmów w miarę możliwości. Przełącznik z wysoko przetworzonych zbóż do Pełnoziarniste, przejście od silnie gotowanych warzyw do mniej gotowanych warzyw i wybierać produkty pełnoziarniste ponad wyrobów z białej mąki. Porcja ryżu białego ma 0,5 g błonnika; porcja brązowego ryżu zawiera 2.4. I podczas gdy porcja chipsów ziemniaczanych ma tylko 0,6 g błonnika, porcję popcornu dostaw 2,5 gramów Największa
Największa 4:. Luzem się na włókna
Czasami trochę więcej błonnika jest wszystko, czego potrzebujesz, aby zapewnić prawidłowość. Włókno niestrawne części produktów roślinnych, dodaje się masę do stołka i pobudza jelita do pchania rzeczy razem. Błonnik występuje naturalnie w owoce, warzywa, zboża i ziarna (choć rafinacji i przetwarzania może znacznie zmniejszyć ich zawartość błonnika). Wędliny z kurczaka, ryby i tłuszcze pochodzić z pustymi rękami w kategorii włókien. Obecne zalecenia dotyczące codziennej diecie są 20 włókien do 35 gramów, ale większość ludzi jeść tylko od 10 do 15 gramów dziennie. Suplementy błonnika może być pomocne, ale jesteś lepiej coraz błonnika z produktów spożywczych, które dostarczają asortyment innych niezbędnych składników odżywczych, jak również. Aby uniknąć gazowy, zwiększenie błonnika w diecie, stopniowo, i upewnij się, pić dużo wody, więc włókno może gładko przejść przez układ trawienny Największa 5:. Mieć pewne blackstrap melasy i Miód Największa
Weź 2 łyżki melasy Blackstrap przed pójściem do łóżka, aby złagodzić zaparcia. Melasa jest zbyt dużo kalorii, aby użyć go jako codziennie zapobiegawcze, ale sporadycznie, może to pomoże Ci poruszać. Ma dość mocny smak, choć, więc możesz go dodać do mleka, soków owocowych, lub, za dodatkową wszechmocnego przeczyszczający stempla, sok z suszonych śliwek. Największa
Miód jest również bardzo łagodny środek przeczyszczający. Spróbuj przy 1 łyżka trzy razy dziennie, sam lub zmieszany w ciepłej wodzie. Jeśli to nie działa na własną rękę, może być pep go przez zmieszanie go pół na pół z blackstrap melasy. Albo można też wymieszać 1 łyżeczka octu jabłkowego i 1 łyżeczka miodu w szklance wody. Należy pamiętać jednak, że miód (jak melasy) ma dużo kalorii, więc używać go jako okazjonalny p
