Podnośnik z ugiętymi kolanami. Duże mięśnie nóg i pośladków są lepiej przygotowane do zniesienia wagi ciężkiej, niż twoje mięśnie pleców są. Aby mieć pewność, jesteś podnoszenia prawidłowo, wyobraź sobie, że równoważenie zupę na głowę, starając się nie rozlać ani kropli: Trzymaj plecy prosto i zegnij kolana, tylko zamiast gięcia w talii, jak squat wybrać coś się. Potem, jak rosną, skupić się na użyciu mięśnie nóg wcisnąć górną część ciała i obiektu z powrotem do pozycji stojącej, ponownie bez zginania w pasie. Wzmocnienie nogi i pośladki mięśnie będą jeszcze łatwiejsze kucać i podnieść prawidłowo, czy jesteś podnosząc długopis, torba z zakupami, lub małe dziecko. Największa
Carry obiekty blisko ciała. Podczas podnoszenia i przenoszenia ciężkich przedmiotów, ciągnąć w łokciach i przytrzymaj obiekt blisko ciała. Po osiągnięciu na dużych rozmiarów rzeczy na półce, pod nią stanąć i odpocząć obiekt na głowie. W ten sposób twój wyprostowany kręgosłup ma wagę, umieszczając mniejsze obciążenie mięśnie pleców. Największa
Bądź czujny. Aktywność Nieostrożne jest numer jeden przyczyną urazów kręgosłupa, więc uważaj, jeśli nie zmagał się z bólem pleców w przeszłości. O ile to możliwe, należy unikać zginania, skręcania i podnoszenia. Zanotuj psychicznego sytuacjach, które doprowadziły do siebie urazy w przeszłości, i jak najlepiej, aby ich uniknąć. To może oznaczać, płacąc kogoś do pracy trawnika lub przenieść meble dla Ciebie, ale wydobyć z kieszeni kilka dolarów dzisiaj bezbolesne iw pracy jutro może utrzymać się. Największa
Uważaj na swój ciężar. Utrzymywanie zdrowej wagi ciała (skonsultować się z lekarzem, jeśli nie jesteś pewien, co to jest) może pomóc podjąć szczep wyłączyć mięśni pleców przez zmniejszeniem ich obciążenia. Co więcej, o wiotki brzuch może spowodować stać się kołysać oparciem, które mogą pogorszyć ból pleców. Największa
Jeśli chodzi o ból pleców, trzeba całą ulgę można dostać. . Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak przedmiotów znalezionych w kuchni może uratować bóle pleców Największa Aby uzyskać więcej informacji na temat zapobiegania i łagodzenia powrotem dyskomfort, wypróbuj poniższe linki: Największa
