Ćwiczenia Podczas Pregnancy

Exercise czasie ciąży Największa Przeglądaj wykonywania artykułu czasie ciąży ćwiczenia w czasie ciąży

W czasie ciąży, ćwiczenia pomaga organizmowi na dwa sposoby: Utrzymuje swoje serce silne i mięśnie w kształcie, i to łagodzi podstawowy dolegliwości ciąży - na choroby rano do zaparcia się achy nogi i plecy. Badania pokazują, że wcześniej w ciąży kobieta dostaje regularne ćwiczenia, tym bardziej wygodne, że jest prawdopodobne, aby czuć się w ciągu dziewięciu miesięcy. Niektóre dowody wskazują, że regularne ćwiczenia sprawia, że ​​krótszy pracy, też. Największa

Bez względu na to, co może być twoja szczególności schemat ćwiczeń, należy pamiętać, podstawowe zasady pracy w trakcie ciąży. Poniżej znajduje się lista rzeczy do rozważenia, kiedy prowadzenie działalności w charakterze dziecko rośnie większe. Największa

Jeśli masz umiarkowany wykonywania rutynowych, tak trzymać. Jeśli już dość siedzący tryb życia, nie nagle zanurzyć się wyczerpującym programie; łatwość powoli. Utrzymanie regularny harmonogram umiarkowanej aktywności jest lepszy niż angażowanie się w rzadkich tryska intensywnych ćwiczeń.

Należy unikać przegrzania, zwłaszcza w ciągu pierwszych sześciu tygodni ciąży. Największa

Unikaj ćwiczeń płasko na plecy przez długi okres czasu; może to zmniejszyć przepływ krwi do serca. Największa

Spróbuj nie zdołał się nawet jeśli okaże się, że ciąża utrudnia kontynuowanie rutynowego treningu jesteś przyzwyczajony. Modyfikowania programu w zależności od tego, co można racjonalnie tolerować. Słuchaj swojego ciała. Jeśli podnoszenie ciężarów nagle boli kręgosłup, rozjaśnić. Może się okazać, że łatwiej wykonywać ćwiczenia nonweight-łożyskowe jak pływanie lub jazda na rowerze. Największa

Zobacz, jak twój przesunięcie środka ciężkości. Prawdopodobnie powinny unikać surfing, jazda konna, jazda na nartach, lub jakikolwiek inny sport, który może spowodować obrażenia, jeśli jesteś z równowagi. Również unikać wszystkiego, co stawia Cię na ryzyko zranienia w brzuchu i efektownych, ćwiczenia bouncy, które mogą opodatkować stawów poluzowanie. Największa

Carry butelkę wody do każdej sesji treningowej i pobyt dobrze nawilżona.

Jedz dobrze zrównoważona dieta, która zawiera odpowiednią podaż węglowodanów. Największa

Porozmawiaj z lekarzem o tym, co twój szczyt tętno powinno być. (Wielu praktyków wskazują 140 uderzeń na minutę, jako górnej granicy). Następnie regularnie mierzyć tętno na szczyt treningu, aby upewnić si

Page [1] [2] [3] [4]