Liczba porcji należy jeść z każdej grupy żywności zależy od tego, ile kalorii należy spożywać każdego dnia. Jeśli chcesz schudnąć, być może trzeba wyciąć z powrotem na swoim dziennego zapotrzebowania na kalorie i liczby porcji z każdej grupy żywności. Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem o ile kalorii powinieneś jeść codziennie. Największa
Największa
Poniższa tabela przedstawia liczbę porcji należy jeść z różnych grup żywności opiera się na codziennej kalorii , Kilka dni można jeść więcej porcji z jednego lub więcej grup żywności i mniej od drugiego. Ważną rzeczą jest, aby spróbować średnią liczbę porcji z każdej grupy żywności w ciągu kilku dni lub tydzień. Największa Up Następny Największa
Aby przeczytać tę tabelę, spojrzeć na lewą stronę do liczby, która jest najbliżej liczby kalorii zazwyczaj jeść w ciągu dnia. Następnie przeczytać po drugiej stronie stołu, aby dowiedzieć się, ile trzeba codziennie porcji z każdej grupy żywności, jeśli chcesz śledzić diety DASH. Największa
Jeśli chcesz schudnąć, znaleźć ilość kalorii, które starają się ograniczyć się do każdego dnia. Następnie przeczytać po drugiej stronie stołu, aby dowiedzieć się, ile trzeba codziennie porcji z każdej grupy żywności, jeśli chcesz śledzić diety DASH. Pamiętaj, że jeśli chcesz schudnąć, musisz ograniczyć liczbę kalorii, można jeść, zwiększyć liczbę kalorii spalanych, lub obu. Największa
dziennej porcji do jedzenia na Dieta DASH
Dzienny Calories1,6002,1002,6003,100Vegetables3.54.5 56Fruits45 5,56 Ziarna (Chleb, ryż, makaron) 68 10.512.5Low- lub beztłuszczowy Diary2.53 33.5Meat, ryby, Poultry1.51.5 22.5Nuts, nasiona, Legumes0.51 11Fats, Oleje 22,5 34Sweets5 lub mniej każdego week5 lub mniej każdego week5 lub mniej każdego week5 co tydzień lub mniej
Największa
Jeśli próbujesz schudnąć, może być konieczne, aby dostosować liczbę porcji pokarmów. Zobacz jak mogę schudnąć? aby dowiedzieć się więcej. Największa