raz na tydzień do każdego dnia. Oczywiście, lepiej jest zapobiegać pleców i szyi z jogą, zamiast ją leczyć Największa
Oto przykładowy ćwiczenia jogi - ". Kot odcinek " - To jest często zalecany do bólu odcinka lędźwiowego kręgosłupa:
Noś wygodne ubranie
Dostać się na rękach i kolanach.. Umieszczenie dystans ręce barków i kolan odległość hip siebie, patrzeć prosto przed siebie. Twoje ramiona i plecy powinny być proste, a jeśli stół.
Weź głęboki wdech.
Jak wydech, powoli i delikatnie łuk Twój powrotem dokręcić brzuch i powiesić głową w dół. Przytrzymaj przez kilka sekund.
Gdy robisz wdech, powoli i delikatnie garbić się i podnieść głowę. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
Powtórz cztery razy.
Nadwozie do bólu kręgosłupa i karku Kilka form nadwozia mogą poprawić ruchu i postawy, łagodzenia bólu oraz pomoc w procesie leczenia. Masaż jest chyba najbardziej rozpoznawalną terapii nadwozie do tego rodzaju bólu. Rozluźnia mięśnie i poprawia krążenie krwi do obszaru (kluczowej dla procesu zdrowienia). Największa
W kilku badaniach wykazano, że osoby z bólem pleców otrzymują pozytywne wyniki z form masażu szwedzkiego. W szczególności, masaż tkanek głębokich może złagodzić napięcie mięśni długo przechowywane. Jak sama nazwa wskazuje, to polega na zastosowaniu ciśnienia firmy i powolnych uderzeń do warstw mięśni głęboko pod powierzchnią skóry. Jedno słowo ostrzeżenia: Nagłe i ciężkie Wystąpienie bólu będzie wymagało czasu, aby uzdrawiać, przed rozpoczęciem zabiegów masażu tkanek głębokich
Inne terapie nadwozia może być również pomocne w leczeniu pleców i szyi. Największa
Technika Alexandra oferuje proste, kierując ćwiczenia, które poprawiają postawę, złagodzić ból i napięcie, i umożliwić lepsze, bardziej efektywne wykorzystanie ciała.
Metoda Feldenkraisa uczy nowych sposobów, aby przenieść ciało, pomaga się zrelaksować ciasne lub napięte mięśnie.
Oprócz konkretnych ćwiczeń, technika Alexander oferuje wskazówki do wykonywania codziennych czynności lepiej. Oto niektóre z tych wskazówek:
Usiądź z tyłu mocno do tyłu na krześle. Jeśli krzesło oferuje słabe wsparcie, umieścić niewielką poduszkę między dolną część pleców i krzesło.
Również, gdy siedzi, wyciągnąć krzesło w pobliżu biurka lub stołu. Nie pochylać się nad biurkiem.
Uważaj na niskie poręcze. Nie przeczucie ramiona chwycić im. Zamiast utrzymywać dobrą postPage
[1] [2] [3] [4] 
