treningowe rozgrzewki pomagają organizmowi przygotować się do intensywności swojej zbliżającej się ćwiczenia aerobowe. Dobra rozgrzewka pomoże przygotować swoje ciało. Będzie się mięśnie, ścięgna i więzadła gotowe do wysiłku fizycznego, aby przyjść; będzie stymulować układ nerwowy; będzie zwiększyć krążenie krwi i ilość tlenu w krwiobiegu; będzie to wzrost częstości akcji serca; i będzie stopniowo zwiększać temperatury ciała. Największa
zwiększenie podstawowej temperatury pomaga także zwiększyć swoją podstawową przemianę materii (BMR). BMR jest ile kalorii organizm potrzebuje do utrzymania się, gdy robisz nic, a im jest on wyższy, tym więcej kalorii spalisz. Zwiększenie temperatury ciała o 1 stopień F (0,5 stopnia C) i zwiększa podstawową przemianę materii o około 7 procent [źródło: ShapeFit]. Dodatkowo rozgrzewka procedury są ważne, ponieważ organizm jest bardziej elastyczny, gdy jesteś ciepły. I jest bardziej elastyczny minimalizuje ryzyko urazów takich jak napiętych mięśni lub podarte więzadeł. Podgrzewane mięśnie również umowy i zrelaksować się szybciej, aby dać Ci więcej wysoką wydajność i zmniejszyć jak szybko opony na zewnątrz. Największa
Warm-up powinien trwać około pięciu do 10 minut i powinien zawierać stretching, spacery, jogging lub skakanka, gimnastyka - i prysznic? Być może. Największa
Gorący prysznic na początku swojej rozgrzewki rutyny może pomóc podnieść temperaturę ciała, i że może pomóc rozciągnąć i wydłużyć mięśnie jak rozgrzać na intensywnym treningu. Podczas gdy ciepły prysznic może pomóc rozluźnić cię, zimny prysznic przed treningiem nie ma na ogół każdy jest lista rzeczy do zrobienia. Oto Scoop, choć: Cieplejsze Twoja temperatura jest po rozpoczęciu pracy na zewnątrz, tym szybciej będziesz wypalić. Temperatury latem lub intensywne treningi w gorących środowiskach zwiększyć swoje szanse na udar cieplny. To jest, gdy idea wstępnego chłodzenia staje się ważne. Największa schładzające przed treningiem
Możesz być zaznajomieni z ideą wstępnego schładzania z Igrzysk Olimpijskich, które widoczne sportowcy noszą kamizelki lodu dla Pierwszy raz w ciągu 1996 Atlanta gier. A prysznic w zimnej prace podobny sposób. Największa
Wiele badań wskazuje, że zimny prysznic, wanna lub nawet worek z lodem stosowane w miejscach strategicznych (takich jak n
[1] 