wierzchołek piramidy zawiera tłuszcze, oleje i słodycze. Pokarmy zawierające te pyszne, ale mniej substancji odżywczych to słodycze, wiele deserów, masło, majonez i sosy sałatkowe. Możesz zajrzeć na niskotłuszczowych odmian tych środków w supermarkecie, ale należy pamiętać, że nawet jeśli mogą one być mniej tłuszczu, często nadal zawierają dużo kalorii.
Źródeł białka w ciąży Dieta
Drugi poziom piramidy zawiera żywności bogatej w białko i wapń: mięso, drób, ryby, orzechy, fasola, jaja, mleko i produkty takie jak ser, jogurt, i, oczywiście, mleka. Chcesz zjeść 2 do 4 porcji białka i 3 lub 4 porcje nabiału dziennie. Jedna porcja kurczaka, indyka, chude mięso, czy ryby wynosi około 2 do 3 uncji. Dwie łyżki masła orzechowego lub jednego jaja jest równa 1 uncji mięsa. Największa owoców i warzyw w ciąży Dieta
Kolejnym-do-dolnego poziomu na żywności piramidy jest grupa owoców i warzyw. Musisz jeść około 3 lub 4 porcje każdego z nich. Owoce i warzywa są nie tylko dobrym źródłem witamin i minerałów, one również błonnik, co jest bardzo ważne w czasie ciąży, aby zmniejszyć zaparcia. Warzywa są bogate w witaminy A, C i kwasu foliowego, a także żelaza. Owoce również zawierają zdrowe ilości witaminy A i C, a także potasu. Największa
W dolnej kondygnacji na piramidy jest najszersza i największym, zawierająca takie pokarmy jak chleb, kasze, makarony, ryż i inne słodziny. Grupa ta jest istotna, ponieważ stanowi złożone węglowodany, które mają długotrwałe źródło energii. Ponadto, ziarna są dobrym źródłem witamin, minerałów i błonnika. Średnio trzeba spróbować jeść około 8 do 10 porcji z tej grupy, każdego dnia. Choć może to wydawać się dość dużo żywności, spełniających ten wymóg jest łatwiejsze niż myślisz. Jedna kromka chleba, kilka krakersy, lub pół szklanki makaronu każda stanowią tylko jedną porcję. Jeśli jesteś jak większość z nas, kiedy można usiąść na zamówienie trochę primavera makaron lub krewetki marinara, zwykle jeść więcej niż 1/2 szklanki Największa
Upewnij się również, aby pić dużo wody, mleka lub soku. - około 6 do 8 szklanek dziennie. W miarę rozwoju ciąży, organizm potrzebuje dużo dodatkowego płynu. Na początku, niektóre kobiety, które nie pić tyle płynów czują się słabi lub omdlenia. W późniejszym okresie ciąży, odwodnienie może prowadzić do przedwczesnych skurczów Największa
Zaczerpnięty z Ciąża For Dummies Filmy ™, opublikowane przez John Wiley &Sons.; Sons. 
[1] [2]