Dla ludzi, którzy narciarskich i snowboardowych, podejście zimy oznacza, że nadszedł czas, aby uzyskać kształt. Nie chodzi tylko o wydajność; będąc w szczytowej kondycji fizycznej zmniejsza ryzyko obrażeń Największa
Jak każdy sportowiec będzie wam powiedzieć, ". uzyskują kształt " oznacza coś innego dla każdego sportu. Niektóre wymagania są takie same we wszystkich wysiłkach fizycznych, jak ogólny rozwój mięśni i układu krążenia. Ale na wiele sposobów, co podnośnik wagi lub tenisista lub biegacz ma przygotować swoje ciało jest nie to, co robi narciarz. Staczać podczas uprawiania istotny z boku na bok i szybkie zmiany ruchu w równowadze kładzie szczególny obciążenie mięśni pośladkowych (aka " tyłek "), ścięgna (tylne ud) i mięsień czworogłowy uda (przód). Hardcore narciarzy przysięgać jednym ćwiczeniu w szczególności do pracy w tych obszarach:. Squat nart Największa
squat narciarski jest bardzo prosty, nie bardzo łatwe do wykonania, i działa wiele grup mięśniowych w jednym ruchu. Aby wykonać przysiad nart: Największa
- Pobierz na pozycji: Stań przy ścianie o tyle plecach i ramionach kontaktujących się, jak to możliwe. Twoje stopy powinny być o 2 stopy (60 cm) od ściany, z grubsza rozstawionymi na szerokość barków, w postawie wygodnej dla Ciebie (dla większości ludzi, oznacza to, lekko rozchylone) Największa
- schodzić.: ślizgać się po ścianie kilka cali, * utrzymanie stopy i nogi w pozycji. Przytrzymaj przez około 20 sekund, a następnie przesuń w dół jeszcze kilka cali i przytrzymaj. Powtarzaj, aż uda są równoległe do podłogi Największa
- Ascend:. Szef powrotem do ściany, trzymając się ponownie w każdej pozycji * Można też przesunąć w dół i kopii zapasowych w powolnym, płynnym ruchem, bez zatrzymywania się i trzyma. co kilka cali.
squat narciarski jest potężnym narzędziem, ale nie jest to jedyne wielkie przygotowanie do jazdy na nartach i na pokład. Ogólne rdzeń, biodra i nogi są wszystkie siły kluczowe obs
[1] 