Belly oddychać. Większość odcinków bocznej ściegu pochodzą z płytki oddech podczas ćwiczeń. Podczas ćwiczeń, starają się oddychać głęboko i powoli, rozszerzenie brzucha oraz górnej części klatki piersiowej Największa
Spróbuj ". Chrząknięcie " wydychać. Dokonywanie dźwięk chrząkanie podczas wydechu wydaje się pomóc złagodzić boczny szew, prawdopodobnie dlatego, że zmusza membranę z jej nauczył " wydech " pozycji. Największa
Zwolnij. Będąc na stanie i wykonywania zbyt intensywnie powoduje oddychać szybko - i bardziej płytko. Zbuduj swoją intensywność powoli w ciągu kilku tygodni. Największa
Stop. Niektórzy ludzie, zwłaszcza biegacze konkurencyjne, wierzę, że powinna " " prowadzony przez; ścieg boku. Jednakże, jeśli nie jesteś w wyścigu, najlepszym pomysłem jest, aby całkowicie zatrzymać, aż ból ustępuje Największa
Użyj ". Jedną godzinę " reguła. Jeśli zjesz posiłek, odczekać co najmniej godzinę przed treningiem, ponieważ pełny żołądek wydaje się powodować problemy dla niektórych osób w czasie wykonywania. Największa
Masaż go. Delikatnie pocierać obszaru rękami. Masaż rozluźnia mięśnie i pomaga zwiększyć przepływ krwi do obszaru Największa
Użyj ". Kłuć i cios " technika. Jednym ze sposobów, w celu odciążenia membrany jest przesunąć palce głęboko do brzucha tuż pod żebrami po prawej stronie. W tym samym czasie, kiesy usta mocno i zdmuchnąć tak mocno, jak to tylko możliwe. Największa
Praktyka działa szybko. Jedną z możliwych przyczyn jest słabe po stronie ściegu membranowe mięśnie brzucha i. Aby zwiększyć wytrzymałość i wzmocnienie przepony, spróbuj działa szybko kilka razy w tygodniu lub włożeniu kilka odstępach szybkiego biegu podczas regularnego, bardziej umiarkowanym tempie jogging. Największa Więcej informacji na temat bólu z boku i jak go zwalczać, wypróbuj poniższe linki:
Timothy Gower jest niezależny autor i redaktor, którego prace pojawiły się w wielu publikacjach, w tym Readers Digest, profilaktyka, Zdrowie mężczyzn, Better Homes and Gardens, The New York Times i The Los Angeles Times. Autor czterech książek, Gower jest również redaktorem magazynu Zdrowia. Największa
Alice Lescha Kelly jest pisarzem zdrowia z siedzibą w Bostonie. Jej prace były publikowane w czasopismach takich jak Shape, Fit Ciąża, Dzień Kobiet, Readers Digest, odżywianie
