Wiele nastolatków mają trudny czas opadania śpi, ponieważ ich naturalne cykle snu walczyć z ich harmonogramami. Nastolatki potrzebują około dziewięciu godzin snu na dobę, a ich naturalny cykl snu odpycha ich upadek, śpi godzinę dość późno. Niestety, napiętych harmonogramów nastolatków i wczesne czasy szkolne zaczynają spiskować, aby zmusić nastolatków w znacznie wcześniejszym snem, gdy nie są one w sposób naturalny senny. Największa
Po pierwsze, upewnij się, że twój nastolatek idzie do łóżka i budzi się w tym samym czas każdego dnia, również w weekendy i wakacje. To może być dość trudne do zrobienia, ale przełączanie pomiędzy różnymi cyklami snu sprawia, że trudno dla nastolatków, aby dostosował się do żadnego z nich. Można również zachęcić nastolatka, aby ich sen łóżko strefa tylko. Można je czytać, korzystać z ich laptopa lub porozmawiać na ich telefon komórkowy w innym miejscu w swoich pokojach. Jeśli mają one swoje łóżka do spania, a ich ciała rozpocznie się w tryb uśpienia po ich dostać się do łóżka. Nawet lepiej, nastolatki powinny przestać używać elektroniki około godzinę przed snem. Biorąc to ostatnie godziny na wyciszenie i zwolnić ich mózgi się od tych wszystkich bodźców pomaga młodzieży przejście w tryb uśpienia. Największa
Nastolatki piją więcej kofeiny niż kiedykolwiek, więc starają się ograniczyć ich spożycie. W szczególności, nastolatki nie powinny pić kofeiny w ciągu dwóch godzin od snem. Weź również pod uwagę, jak dużo rezerwacji nastolatek jest z działalnością i szkolnych. Jeśli istnieje naprawdę nie są w dzień dla nastolatków, aby przejść przez to mało godzin, pracy z nastolatków ustalenia priorytetów. Niektóre działania, konieczne może być zredukowane lub wyeliminowane. Największa
Jeśli nastolatek ma podstawową chorobę i bierze leki, porozmawiać z jego /jej lekarza, aby sprawdzić, czy problemy ze snem mogą być związane zarówno do stanu medycznego lub leki podejmowane. Nie zaleca się, że nastolatki brać leki specjalnie, aby pomóc im spać, chociaż niektóre schorzenia, takie jak depresja lub behawioralnych problemów, są traktowane z leków, które mogą pomóc młodzieży spać. Wreszcie, należy rozważyć, czy problemy ze snem nastolatek są tylko objawy większego problemu, jak próbuje unikać szkoły, depresja, czy zażywanie narkotyków. Największa
Największa
Największa
Największa Uruchom wideo TLC: studium Teenage Mó
[1] 